马步桩，是一种非常古老的拳术功夫，在中国广为流行
通过马步桩的练习，可以提高人体内的气血循环，增强脊椎的稳定性，调整人的呼吸方式，塑造健康的体魄
马步桩每次练习仅需5-10分钟，姿势也不难，非常容易上手
马步桩不仅适合老年人，也适合各个年龄段的人，不管是男女老少都可以练习，对身体健康非常有帮助
以下是练习马步桩的步骤：
1.双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，下巴微缩，双手放于身体两侧
2.缓慢抬起左手，手心向外，停留5秒钟，再缓慢落下来
3.缓慢抬起右手，手心向外，停留5秒钟，再缓慢落下来
4.双手同时抬起至与肩平，手心向下，停留5秒钟，再缓慢落下来
5.双手抬起，手心向外，向两侧分开，停留5秒钟，缓慢收回手
