不少人看到跑步就会觉得很费劲，但只要掌握了以下这些技巧，跑步就能变得更轻松，也更不易受伤。
1. 热身设定
在跑步前，先进行5-10分钟的热身活动，如快走、慢跑，可以让身体逐渐进入“跑步状态”，减少因急速活动而引起的伤害。
2. 均衡脚步
不要让自己的脚着地太重，应该让脚尽量轻轻着地，尤其是脚跟。双脚着地时，应以整个脚掌平稳抵地，要避免单脚着地，这样不会导致一个脚比另一个脚承受更大的压力。
3. 呼吸、姿势要正确
正确的呼吸方式是扩胸呼吸，同时放松肩膀、手臂。头部要保持水平，不要将头低下或倾斜。要张开双臂，让空气能够顺畅地流过呼吸道。
4. 做适当的力量训练
在跑步器上做跑步，同时用杠铃或哑铃进行锻炼，可以增强肌肉的力量。在跑步时，大的肌肉群可以更加有效地、快速地启动。
5. 适宜的饮食与深层休息
还需要有着适当的饮食，要多吃富含碳水化合物和蛋白质的食物，以增加肌肉的耐受性。此外，睡眠也是很重要的。应该让自己有足够的休息时间，以帮助身体修复受损的肌肉组织。
跑步可以说是一项几乎人人都能参加的运动，如果你能更加聪明地跑步，它就会变得更加轻松、有趣，同时也会让你的身体得到更好的锻炼。
