想要拥有翘臀，不一定要去健身房花大价钱，其实在家就能轻松15分钟打造翘臀。下面，我们给大家介绍几个非常简单实用的训练方法。
一、深蹲：腿打开与肩同宽，手交叉放在胸前。将臀部向后方收，腰部微微弯曲，双腿弯曲慢慢下蹲，下蹲到大腿超过平行地面的位置，然后站起来。每次15-20个。
二、半跪式提臀：身体平躺，双手自然贴近臀部，双腿弯曲，膝盖弯曲举起保持躯干不动，臀部稍微下沉，再慢慢提起臀部，提高臀部时抬高最高点，坚持3秒，放下臀部，重复15-20次。
三、仰卧提臀：仰卧在地上，双腿屈膝，并与臀部平行。双臂并拢放于髋部两侧，然后慢慢将两腿向斜45度方向抬起，停留1秒钟，缓慢降回原来位置。每组做10-20个，每天可重复两到三次。
这些动作每天坚持15分钟即可，两周后就会看到效果。
