肥胖问题已经成为现代人的普遍烦恼。它不仅让身材变胖，还会伴随着各种健康问题。然而，要想摆脱肥胖的困扰，我们不仅要依靠饮食和运动，有时也需要一些技巧上的方法。
首先，我们要从饮食入手。首先是分餐制，多吃少食，控制总卡路里的摄入量。早餐、午餐、晚餐的热量最好分别为700kcal、600kcal、500kcal左右。比如在减重期间，每天的卡路里总量控制在1,500kcal到2,000kcal，质量充足、多样化的膳食能够确保减重期间的身体健康，也可以使摄取的热量更明确。
其次是要多吃些蛋白质，适量增加摄入量，能够促进代谢，控制身体脂肪。鸡蛋、豆类、瘦肉都是含有丰富蛋白质的食物。
最后一个技巧是经常进行适量的运动，例如步行、快走、慢跑、游泳等等。坚持运动有助于改善心肺功能，加速新陈代谢，消耗身体热量，达到减轻体重的目的。
