现代人由于长时间对着电脑，久坐不动，导致肩颈背痛，颈椎不适等问题越来越严重，为了改善这些问题，我们不妨来学习一下七姿十六式。这是一种适合现代人的运动方法，可以让我们的身体更加健康。接下来就让我们来一起学习。
基础动作一：原地踏步
该动作很适合刚刚开始接触运动的人们，不需要太多的器材和空间。方法是双手自然放在身体两侧，双腿交替抬起踏步，每次30秒钟到1分钟，一天坚持两次。这个动作有助于改善腿部压力及提升心肺功能。
基础动作二：平板支撑
该动作偏向于增长力量。双手肘屈曲放在身体下方，身体从膝盖到头顶成为一条直线，脚尖与地面垂直。支持30秒到1分钟，每天坚持2到3次。这个动作有助于改善核心力量，肩部稳定性及提高平衡感。
进阶动作一：俯卧撑
双手与肩同宽撑开，呼气扭转骨盆，下蹲缓慢降低身体到地面上，保持1秒，然后慢慢向上推。开始阶段先做10个到15个。每天坚持两次，有效增强手臂胸部和核心力量。
进阶动作二：哑铃深蹲
该动作依照个人以左右膝盖垂直地面，大腿处于平行地面的姿势下蹲，然后慢慢地像站立一样起来，可以用哑铃提高难度。开始阶段可以先用一个10到15磅的哑铃。每天坚持2到3次，有效增强腿部肌肉，核心力量和平衡感。
以上这些动作都很适合现代人进行锻炼，而且不需要太多的健身器材，只要有坚持的信念，就可以让我们的身体更加健康。
