孕期是孕妈妈为了宝宝能健康成长，最需要注意的时间段，营养的充分摄取是关键。但是，一些孕妇会由于体质和特殊情况错过胎儿的关键发育期，不利于宝宝健康成长。那么，孕妇应该如何合理搭配饮食呢？
研究表明，孕妇应该坚持食用以下食物，才能让宝宝在腹中健康成长。
1、鱼肉
鱼肉富含omega-3脂肪酸，能够助发育的脑部、眼睛和神经系统。同时有助于降低早产及孕妇患抑郁症的风险。虽然有些鱼类可能含有动物汞，但是只要注意选取低汞量海产品，适量食用，便是十分有利的。
2、豆类、坚果
豆类和坚果富含蛋白质、纤维、维生素、矿物质等等，其中含有的叶酸、镁、膳食纤维等成分对孕妈妈及宝宝发育都十分重要。经常食用豆腐、花生、核桃、莲子、黄豆、绿豆等，在大脑、肌肉、内脏的构建和提高免疫力方面都有助益。
3、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的叶酸、蛋白质、铁质、钙质等营养素，对于宝宝早期的生长发育有很重要的作用。在任何季节都可以食用的鸡蛋，是孕妇不可缺少的营养食品之一。
4、全谷类食物
全谷类食物中含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素等成分，为群体及发育中的胎儿提供多种多样的营养成分。如全麦面包、糙米饭、燕麦等，都是建立在健康饮食的基础上，保障孕妇和宝宝身体的健康成长。
虽然孕妈妈们应该尽量坚持有营养的饮食，但是注意，一些在日常生活中被认为是有利于健康成长的食物，在孕期才急剧地引发妊娠病，诸如高血糖、糖尿病等等，那么，更好的做法是在孕产医生的指导下进行膳食合理搭配，保障宝宝的发育及孕妈妈的身体健康。
